Kloubní chrupavka funguje jako nárazník
Kloubní chrupavka je hladká, tuhá a namodralá tkáň, která ruku v ruce s nitrokloubní tekutinou podporuje hladký pohyb všech našich končetin v kloubech. Minimalizuje tření a rozkládá zátěžovou váhu rovnoměrně na kost, která se nachází pod ní. Lze ji přirovnat k polštářku nebo nárazníku.
Proč je časem pohyb problém?
Pohyb je přirozenou součástí našich životů. To se ale může s rostnoucím věkem měnit. Pohyb sám o sobě přitom pomáhá zásobovat kloubní chrupavku živinami – nitrokloubní tekutina se při něm rozproudí a roznáší výživu do tkáně, která nemá vlastní cévní zásobování. Se zvyšujícím se věkem ale může dojít ke změnám chrupavky způsobeným dlouhodobou zátěží. Navíc čím jsme starší, tím je péče o chrupavky v koleni (ale i kdekoli jinde) na přísun živin náročnější.
Právě výživa bohatá na vitamíny a další látky může podpořit kvalitu chrupavky.
Na čem závisí obnova chrupavky v koleni
Obnova chrupavky závisí na několika faktorech. Zatímco některé je možné ovlivnit, s jinými bohužel nic neuděláme.
- Věk. Spolu s věkem klesá schopnost organizmu vytvářet si kolagen a snižují se regenerační schopnosti chrupavky.
- Výživa. Asi to pro vás nebude nic nového, ale svou roli hraje i správná životospráva. Váš pohybový aparát bude vděčný, pokud bude mít tělo mimo jiné dostatečný přísun vápníku pro zdraví kostí a podporu svalové funkce, bílkovin a vitamínů včetně vitamínu C. Ten je pomocníkem pro přirozené tvorbě kolagenu důležitého pro funkci chrupavek i kostí.
- Tělesná hmotnost. Každé přebytečné kilo je pro kosti i klouby několikanásobnou zátěží, a tak by bylo dobré rozloučit se s nadváhou, pokud vás trápí.
- Pohybové aktivity. Pravidelný pohyb podporuje celkové zdraví a dobrý je také pro klouby. Ale pozor, je třeba zvolit vhodný pohyb, sporty šetrné pro klouby a provádět cviky správně. Pohyb je také třeba přizpůsobit věku, po šedesátce potřebuje tělo jiné aktivity než ve dvaceti. V případě potřeby se poraďte s odborníkem.
Tlačenka a gumídci? Na každém šprochu pravdy trochu
Aneb jak je to s tou tlačenkou a gumídky, pomohou na klouby? Jak se to vezme. Potraviny obsahující želatinu jsou bohatým zdrojem bílkovin, které se podílejí na tvorbě kolagenu. A právě onen kolagen je důležitým prvkem pojivových tkání v pohybovém aparátu, tedy chrupavek, kostí i vaziva. I když kolagen si tělo vytváří samo, s věkem tato schopnost postupně klesá. A proto je vhodné ho do těla doplnit. Ale na získání potřebného množství živin, které obnova chrupavky v koleni potřebuje, gumové bonbony a vepřová kolena nemohou stačit.
Co ale přirozenou tvorbu kolagenu v organismu podporuje, je vitamín C.
Není kolagen, jako kolagen
Kolagen se rozděluje nejen podle zdroje, tedy například na vepřový, hovězí nebo mořský kolagen. I když mluvíme o kolagenu v jednotném čísle, ve skutečnosti má totiž tato bílkovina několik typů.
- Kolagen typu I najdete například v kůži, šlachách, kostech a cévních stěnách.
- Kolagen typu II se skrývá mimo jiné v chrupavkách, tedy v kloubech a meziobratlových ploténkách.
- Třetí typ kolagenu se podílí na struktuře svalů, cév a orgánů.
- Kolagen typu IV pak představuje pevnou síť, na které mohou růst buňky a která pomáhá oddělovat různé vrstvy tkáně.
- Pokud se chcete zaměřit na zdraví vlasů, pak by vás měl zajímat kolagen typu V – pomáhá udržovat ve formě vlasové folikuly.
Dejte si kloubní výživu
Dopřejte svým kloubům výživu přesně na míru. Pomoci s tím mohou doplňky stravy obsahující složky podporující nejen kloubní chrupavky, ale pohybový aparát jako celek. V kloubní výživě by neměly chybět již zmiňované vápník a vitamín C. Doplnit by je měl ale také vitamín D, podílející se na vstřebávání vápníku, a mangan, který má v podpoře zdraví kostí a pojivových tkání také svůj vliv. Vitamíny a minerální látky v doplňcích stravy ale mohou doplnit i rostlinné složky. Například zázvor. Věděli jste, že pomáhá nejen při podpoře imunitního systému a trávení (to vědí zejména budoucí maminky), ale působí příznivě také na cévy a má antioxidační účinky? A to jsou vlastnosti, které oceníte v každém věku.
Nezapomínejte na pitný režim
Věděli jste, že chrupavka je tvořená až z 80 % vodou? Správná hydratace navíc podporuje nejen chrupavku, ale také výkonnost organizmu. Rozvrhněte si příjem tekutin v průběhu celého dne. Zabráníte tak večernímu pocitu žízně, „dopíjení se“ a vynucené noční návštěvě toalety.
TIP NA ZÁVĚR: Pokud na pití v průběhu dne zapomínáte, pořiďte si lahev na vodu se stupnicí ukazující ideální pitný režim v průběhu dne. Nebo si takovou sami vyrobte.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
