Cvičení pro důchodce, které vás bude bavit

Chůze a nordic walking

Co takhle zkusit tzv. nordic walking – chůzi se speciálními hůlkami? I když se mohou hole zdát jako zbytečné, opak je pravdou, taková chůze je totiž zdrojem pravidelného a rytmického pohybu. 

Hole nám pomáhají, abychom byli napřímení. Zapojí se i horní polovina těla, která bývá při běžné chůzi opomíjená. Díky odrazu z hole se zpevňuje svalstvo a dochází k posilování velkých svalových skupin, zejména svalového korzetu, který se stará o správné a zdravé držení těla. Právě tento střed těla je ve cvičení pro důchodce zásadní, protože se od něj odvíjí všechno ostatní.

Navíc v tomto sportu můžete tak trochu soutěžit. Stačí vlastnit chytrý telefon, chytré hodinky anebo krokoměr, které budou poctivě počítat všechny vaše kroky. Pak stačí každý měsíc vyhodnotit, kdo z vaší party byl nejaktivnější chodec. 

Máte v plánu hýbat se pravidelně! Skvěle! nezapomeňte při tom na vitamíny a minerály pro své klouby. 

Jóga

Cvičení pro vaše tělo, mysl i duši. Dá se cvičit v sedě, v leže a de facto i ve stoje. Navíc na ni nepotřebujete žádné speciální vybavení, stačí jen podložka a případně polštářek. Jóga pravděpodobně neosloví akční sportovce, ale je to skvělé cvičení pro důchodce. 

Jóga je sama o sobě vedena v klidném tempu. Cviky jsou zaměřené na rozvolnění kloubů a na protažení a posílení svalstva. Potrénujete i správnou techniku dýchání, které je při tomto cvičení obzvláště důležité. A závěrem každé sestavy je uvolňující relaxace.

Cvičení z obýváku

Cvičit můžete i doma, třeba v obýváku. Existují cviky, díky kterým se příjemně protáhnete i v sedě. Senioři by měli myslet na to, že je dobré protáhnout celé tělo. Svou pozornost proto věnujte i rukám, pažím, ramenům, zádům, bříšku i dolním končetinám.

Zvláštní kapitolou jsou cviky na pánevní dno, s nimiž by měl poradit spíše odborník. Na internetu najdete spousty videí, kde se předcvičuje. Vy můžete cviky opakovat v pohodlí domova. Stačí se řídit jednoduchým heslem: nic nedělat na sílu. Cvičte jen do té doby, dokud vám to bude příjemné.