Odborně se praskání nebo skřípání v okolí kloubu označuje jako krepitus.
Proč klouby praskají?
Praskání kloubů může mít různé příčiny. Je běžné a nemusí být známkou špatného zdravotního stavu kostí nebo chrupavek. Mezi přirozené příčiny praskání kloubů patří například zvuky vznikající při natahování svalu nebo šlachy. Příčinou mohou být také plyny. Klouby jsou totiž obaleny mazivem zvaným synoviální tekutina. Tato tekutina obsahuje mimo jiné kyslík a dusík. Občas se může stát, že se plyny z tohoto maziva nahromadí do malých bublinek a musí se uvolnit, což způsobí zvuk ve vašich kolenou. Co přesně způsobuje praskání kloubů je ale stále předmětem zkoumání.
Je praskání kloubů špatné?
Někdy mohou být zvuky vydávané klouby varováním, že s nimi není vše zcela v pořádku. Jindy ale nemusí být „špatné“. Jedná se jen o zlozvyk iritující okolí, který ale nemá na klouby žádný negativní vliv. Ve výjimečných případech, pokud kloub namáháte kvůli vyvolání prasknutí příliš silně, může přesto dojít k dočasným, nepříjemným zdravotním komplikacím.
Praskání v koleni – jak si ulevit
Praskání v koleni může být jiné, než je praskání např. prsty, a může poukazovat na projevy související se stárnutím.
V některých případech mohou zvuky v koleni souviset s opotřebením chrupavky. O možnostech, jak chránit chrupavky a podpořit jejich regeneraci, si přečtěte v článku Regenerace kloubní chrupavky: pomůže vitamín C a glukosamin.
Stejně tak ale může vést k úlevě a být zcela v pořádku. Pokud chcete provádět praskání v koleni vědomě, je důležité, aby to bylo pomalu, opatrně a vědomě.
- Posaďte se na židli. Natáhněte nohu rovně před sebe a špičku nasměrujte vzhůru. Nahoře se zastavte a vraťte se do výchozího bodu. Opakujte, dokud neuslyšíte prasknutí, nebo dokud neprovedete 15 opakování.
- Posaďte se na židli tak, abyste se hýžděmi přiblížili k jejímu okraji. Obejměte postižené koleno těsně pod čéškou. Přitáhněte nohu k sobě a snažte se kolenem dotknout hrudníku, vydržte 3 sekundy. Tím by mělo dojít k uvolnění napětí v koleni a k prasknutí. Spusťte nohu zpět dolů. Opakujte, dokud neuslyšíte prasknutí, nebo dokud neprovedete 15 opakování.
5 tipů pro zmírnění praskání kloubů
Mindfulness.
Pokud máte ve zvyku praskat si vědomě klouby a chcete s tím přestat, prvním krokem je uvědomění si tohoto (zlo)zvyku. Sledujte, kdy a případně proč si praskáte klouby, krkem nebo zády.
Nezůstávejte dlouho v jedné pozici.
Jednoduchým řešením může být více pohybu. Pokud hodně sedíte nebo stojíte v jedné poloze, může být praskání kloubů způsobem, jak si ulevit od pocitu ztuhlosti. Dělejte si časté přestávky, při nichž se protáhnete.
Jemné protahování.
Dalším řešením je jemné protahování, které může pomoci rozhýbat klouby. Vybírat je možné z různých dynamických nebo statických strečinků.
Úleva od psychického napětí.
Pokud v rámci mindfulness zjistíte, že se na praskání kloubů podílí velká psychická zátěž, pomoci vám mohou relaxační techniky v podobě hlubokého dýchání, meditace i antistresových pomůcek.
Cvičení. Pokuste se cvičit alespoň 150 minut týdně. Vybírejte si aktivity, které odpovídají vašemu věku a životnímu stylu. Započítat si můžete i fyzicky náročnější domácí práce včetně úklidu.
Pokud máte pocit, že klouby praskají příliš často, je vhodné zaměřit se na prevenci. Zjistěte, jaké složky by měl obsahovat kvalitní přípravek na klouby pro seniory.
